–ейтинг@Mail.ru
Останавливая время!

г. Сургут ул. Магистральная, 36

  • (3462) 55-00-05
  • 35-06-82

Занятия в тренажерном зале в центре Сургута

 
Тренинг в тренажерном зале - особая технология изменения качества мышц и количества жировых клеток в организме. 

Цель: здоровье; общее укрепление организма; коррекция фигуры; снижение жировой массы тела.

Противопоказания: остеохондроз; сколиоз; хронические заболевания щитовидной железы; гипертоническая болезнь; аритмия; астма; послеинфарктное состояние; для женщин также: определенные гинекологические нарушения, период менструации, беременность.

Особенность: занятия в тренажерном зале не превращают женскую фигуру в мужеподобную, т.к. высокий процент эстрогена в женском организме способствует плавному и очень медленному процессу формирования мышечной массы: у женщин масса мышечной ткани составляет 30-35% от общей массы тела, у мужчин - на 10-12 % больше.

Этапы:

1 этап. Кардиоупражнения - разминка перед силовой тренировкой, направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости, улучшение физической формы, эффективное сжигание калорий. 

2 этап. Силовая тренировка - комплекс интенсивных упражнений с отягощениями, направленный на развитие силы, силовой и общей выносливости.

Используются силовые тренажеры, свободные весы, профессиональные грифы, гантели, штанги, бодибар (гимнастическая палка весом 3-5 кг.), турники, брусья, скамьи со штангой, а также приседания, скручивания, отжимания.

3 этап. Анаэробная нагрузка - необходима для того, что сделать наращиваемые мышцы более рельефными. Включает в себя короткие периоды нагрузки низкой интенсивности.

Обязательно! По завершении работы с грузами и собственным весом необходимо выполнить растяжку.

Важно помнить! Занятия в тренажерном зале - лишь 30% от общего успеха в формировании рельефа мышц. Основное внимание должно уделяться правильному сну и питанию!

Результат:

  • стройное, рельефное тело;
  • сжигание объемных жировых клеток;
  • поддержание скелетных мышц; 
  • укрепление сердечной мышцы и мышц гладкой мускулатуры (появляется «мышечный корсет», который крепко держит все внутренние органы);
  • увеличение содержания минералов в костных тканях; 
  • прочность и устойчивость суставов;
  • улучшение обмена веществ.

Продолжительность: 40-45 мин

Внимание! Необходимо постепенно увеличивать нагрузки. Результат от тренировок наступит только через определенное время.!

Интересно:

* За 1 час интенсивных нагрузок в тренажерном зале организм сжигает 500 гр. жира, которые могут быть также израсходованы за 10 часов бега трусцой.

* Мышечный тонус большого количества мышц повышает темп метаболизма в состоянии покоя.

 

Тренировки в тренажерном зале: