–ейтинг@Mail.ru
Останавливая время!

г. Сургут ул. Магистральная, 36

  • (3462) 55-00-05
  • 35-06-82
Другие подразделы

Силовая аэробика

Силовая аэробика - сочетание аэробных упражнений с силовыми приемами. 

Цель: развитие силовой выносливости, обеспечение подтянутости мышц, снижение веса.

Аэробика (от греч. «аэр» - воздух, «био» - жизнь) - «жизнь в атмосфере», именно так в 60х годах 20 века американский врач К.Купер предложил называть различные виды движения, имеющие оздоровительную направленность. Другое название аэробики - «ритмическая гимнастика» - ходьба, бег, прыжки, упражнения на гибкость под ритмическую музыку.

Аэробика - комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой.

Основа аэробных упражнений: правильное дыхание при выполнении физических нагрузок любой сложности.

Силовой урок включает разные виды упражнений высокой и средней интенсивности на различные силовые классы: тренировки для отдельных групп мышц (мышцы верхней части тела, мышцы ягодиц и брюшного пресса, мышцы ног и пресса). 

Особенность: чередование аэробных и силовых тренировок (например, 4 мин. упражнений с гантелями, затем 4 мин. бега на месте) совместно с упражнениями для сердечно-сосудистой системы.

Фазы:

Разминка - разогревает мышцы спины и конечностей, вызывает учащение темпа сердечных сокращений так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе (65-85 ударов в минуту в статичном положении).

На данном этапе выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут - комплекс упражнений для растягивания, предназначенный для предотвращения болей в пояснице.

Аэробная фаза - является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики.

Заминка - в течение 5 мин. и больше следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений.

Важно! Продолжать двигаться и после завершения выполнения упражнений. Это необходимо для того, чтобы кровь могла циркулировать от ног к центральным сосудам. Резкое прекращение движения может привести к нарушениям деятельности сердечно-сосудистой системы.

Силовая нагрузка - не менее 10 минут, включает движения, укрепляющие мышцы и развивающие гибкость. Упражнения с отягощениями различного вида + силовая гимнастика (отжимания, приседания, подтягивания и пр.). Увеличивает силу и прочность костей и суставов, что делает человека менее подверженным травмам во время аэробной фазы.

Результаты:

  1. поддержание мышц тела в тонусе;
  2. тренировка мышц и кожи;
  3. уменьшение объема тела (сжигание жировых клеток);
  4. укрепление легочных мышц;
  5. улучшение координации движений;
  6. снятие стресса, улучшение настроения;
  7. общее оздоровление организма;
  8. укрепление сердечно-сосудистой системы. 

Продолжительность тренировки: 55 мин.

Противопоказания: по причине высоких нагрузок силовая аэробикане рекомендуется  людям, не обладающим определенным уровнем физической подготовки, а также лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Внимание! Медицинские исследования показали, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний. Двигательная активность - то, в чем нуждается человеческий организм для нормального функционирования, крепкого здоровья и хорошего самочувствия.

Важно помнить! Физические упражнения способствуют эффективному сжиганию жировых клеток только в сочетании с правильным питанием.